1. 개요 – 식이섬유란? 사전적 의미의 식이섬유(食餌纖維, dietary fiber)란 우리 몸의 소화효소로는 분해되지 않는 고분자 섬유 성분을 말한다. 과거에는 식이섬유가 몸에 흡수 되지 않기 때문에 영양학적으로 가치가 없는것으로 인식 하였는데 인체에 미치는 다양한 효과들이 알려지면서 부터 이제는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등의 5대 영양소와 더불어 6대 영양소로 꼽을만큼 귀빈 대접을 받게 되었다. 과거 우리의 […]
1. 개요 – 셀룰라이트란? 셀룰라이트(cellulite)는 피하 조직의 국소 대사성 질환의 일종으로 주로 엉덩이와 허벅지등에 분포하며 오렌지 껍질 같은 직물 모양의 울퉁불퉁한 결절이 있는 피부를 말한다. 사춘기 이후의 여성이라면 누구에게나(약 90%) 생길 수 있지만 남성의 경우 호르몬 등의 이유로 왠만한 비만상태가 장기간 유지 되지 않는 이상 셀룰라이트가 거의 생기지 않는다. 셀룰라이트는 진피와 피하조직 사이에서 일어나는 변성으로
다이어트에는 다양한 방법이 있는데, 그 중에서도 “서킷 트레이닝 다이어트”를 아시나요? 유산소 운동과 무산소 운동을 반복을 통해서 쉽고 효율적인 다이어트 방법으로 주목받고 있습니다. 이번에는 단 3분으로도 확실한 효과를 느낄 수 있는 서킷 트레이닝 다이어트 방법과 효과 등을 소개하겠습니다. 서킷 트레이닝 다이어트는? 서킷 트레이닝 다이어트는 미국에서 유행하는 유산소 운동과 무산소 운동을 번갈아 반복 운동을 말합니다. 수많은 다이어트
1. 개요 키와 나이 몸무게 등의 간단한 정보 입력으로 자신의 BMI와 비만도, 체지방률 및 기초대사량을 확인 할 수 있는 프로그램이다. 현재 자신의 몸 상태를 편리하고 빠르게 확인해 볼 수 있으며 기초대사량이나 BMI지수를 토대로 다이어트 계획 및 다이어트 식단을 구성할 때도 도움이 된다. 2. BMI 신체질량지수(body mass index)를 뜻하는 BMI는 가장 흔하게 비만을 측정하는 방법으로 사용된다.
밝은 녹색이 특징인 브로콜리는 식탁에서 색채를 더해주는 야채입니다. 삶거나 볶는등 어떤 조리법으로도 맛있게 먹을 수 있는 점도 특징입니다. 거기에 더해 브로콜리에 포함되는 다이어트 효과와 영양소나 조리 요령등을 소개합니다. 브로콜리의 영양과 효과 비타민 C가 풍부해 브로콜리는 비타민 C가 풍부한 야채입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 관련된 영양소이므로 피부의 수분을 유지하면서 주름을 예방하는 작용에 도움이 됩니다. 또 비타민
1. 개요 – 브로콜리란? 1-1. 브로콜리 브로콜리(broccoli, 학명: Brassica oleracea)는 배추과의 채소로 식탁에 흔히 올라오는 음식 재료중 하나이다. 지금의 모습은 이탈리아에서 꽃 부분을 먹는 양배추 중 한 종류를 품종개량하여 만든것으로 비슷한 작물로 콜리플라워가 있다. 버릴게 하나 없는 브로콜리는 특히 항암 효과가 매우 뛰어난 채소로 알려져 있으며 풍부한 비타민과 칼슘, 식이섬유가 들어있으면서도 섭취해서 얻는 칼로리 보다
달콤하고 싱싱한 복숭아는 여름이 제철인 과일 중 하나입니다. 맛있기도 하지만 영양가도 매우 높은 과일이기도 합니다. 특히 여성에게 좋는 효능이 많이 있습니다. 이번에는 복숭아의 영양과 효능을 소개할테니 꼭 체크해 보세요. 복숭아 칼로리는 여름이 제철인 복숭아는 촉촉하고 부드러운 단맛이 특징입니다. 통째로 그냥 먹는것 말고도 통조림이나 주스로도 이용되는 인기 과일입니다. 복숭아의 열량은 100g당 약 40kcal로 저칼로리에 속하는데요 1개
어느새 갑자기 뽈록해진 배가 고민인 분들이 많습니다. 하지만 아무리 다이어트를 열심히 해도 뱃살 다이어트는 힘든 일입니다. 하지만 괜찮습니다. 그런 고민을 해결하고자 이번에는 간단한 뱃살 다이어트 운동을 소개합니다. 뽈록한 배의 원인은? 여성의 상당수가 고민이 “뽈록한 배”인데, 그 원인에는 여러가지가 있습니다. 우선은 자신의 뽈록한 배의 원인을 지켜보며 그에 맞는 대책을 새울 필요가 있습니다. 자세 뽈록한 배를 만드는
1. 개요 – 바나나 다이어트란? 바나나 다이어트는 2008년 일본에서 크게 유행 하여 한 동안 일본 내 바나나가 씨가 마를정도로 인기를 끌었던 다이어트 방법 중 하나이다. 처음 바나나 다이어트를 창안한 사람은 2006년부터 실천해 온 일본인 와타나베 히토시, 와타나베 스미코 부부로 키 175㎝에 60㎏대 몸무게를 유지했지만 사회생활을 하면서 80㎏까지 몸무게가 불었다고 한다. 일반적인 다이어트 식단인 닭가슴살과 두유를
평범한 식재료인 미역에는 수용성 식이 섬유, 불용성 식이 섬유와 비타민이나 미네랄 등이 포함되어 있으며 지방이 잘 쌓이지 않는 채질로 만드는데 도움을 주며 포만감을 줘서 쓸데없는 간식 섭취를 막아 주는등 다이어트에 도움이 되는 효능을 많이 가지고 있습니다. 이번에는 미역 활용법 등을 소개합니다. 미역에 깃든 다이어트 파워 저칼로리 미역은 100g당 약 16kcal 자른 미역은 100g당 약 138kcal
두유가 건강이나 미용 다이어트에 좋다는 것은 유명하지만, 냄새나 맛 때문에 취향이 좀 갈리는 사람도 많다고 생각합니다. 그러나”미네랄 두유”는 두유의 그런 특징이 없기때문에 마시기 쉬우며 다이어트 중 부족해지기 쉬운 미네랄 보급도 되는 우수한 음료입니다. 이번엔 최근 주목받는 “미네랄 두유”의 매력 및 제조 법을 상세히 소개하겠습니다. 미네랄 두유? 미네랄 두유는 그 이름대로 두유에 미네랄 성분을 더한 것을
1. 개요 – 레몬디톡스란? 레몬디톡스는 ‘레몬 + 디톡스(Detox)’의 합성어로 말그대로 풍부한 비타민C를 가지고 있는 레몬울 통해서 몸을 해독하느것을 이야기 한다. 약 50여년 전 하와이의 한 자연요법 전문가가 고안한 방법으로 원래는 위궤양 치료를 목적으로 만들어졌다. 정상적인 식사 대신 오직 레몬과 메이플 시럽, 물, 카옌 후추를 섞은 음료만 섭취하며 단식 기간 동안 레몬즙과 메이플 시럽은 최소한의 당분을
1. 개요 – 덴마크 다이어트란? 덴마크 다이어트는 덴마크 국립 병원(혹은 덴마크 왕실 병원)에서 제안하고 유래된 다이어트 식단이라고 알려져 있다. 굉장히 타이트하게 구성된 2주간의 다이어트 식단으로 빠른 체중감량 효과를 기대할 수 있으며 플랜만 정확히 지킬 수 있으면 7~12kg 까지도 감량이 가능하다고 알려진 단기간 다이어트 방법 중 하나이다. 무려 70년대 부터 시행되어온 다이어트로 나름 역사가 깊은 다이어트로
1. 개요 – 닭가슴살이란? 1-1. 닭가슴살은 근육 운동을 하는 사람들이나 다이어트를 하는 사람 모두에게 주식과도 마찬가지인 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리로 100g당 30g 정도의 풍부한 단백질을 함유하고 있는 대표적인 고단백, 저지방 식품이다. 쉽게 구할 수 있다는 점 그리고 무엇보다 상대적으로 저렴하게 구매할 수 있다는 엄청난 장점과 더불어 다양한 요리로 활용할 수 있다는 점은 닭가슴살이 운동을
1. 개요 – 다이어트 쉐이크란? 다이어트 쉐이크는 다이어트 기간중 식사 및 영양 보충을 위해 여러 재료 혹은 다이어트 쉐이크 제품으로 간편하게 만들어 먹을 수 있는 음료이다. 들어가는 재료에 따라서 개인의 취향에 따라 다양한 맛으로 만들어 먹을 수 있기 때문에 무염식과 채소, 닭가슴살이 지긋지긋 하다면 하루에 한끼 정도는 맛있는 다이어트 쉐이크로 대체해서 식이조절이 조금더 용이 할
